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最近，甘肃省黄河石林山地马拉松百公里越野赛，遭遇极端天气，事故导致172名参赛者中的21人遇难，8人轻伤。 在悲痛之余，我们也应该学习一下，在户外遇到极端天气应该如何自救。
失温
第一步：应立即停止户外活动，转移到安全地带，并躲在岩石等的掩体后面。如有需要和装备，搭建营救帐篷。
第二步：用睡垫或其他装备迅速隔离患者和地面，防止患者的核心体温持续流失。因为热能会从高温物体传递到低温物体，所以睡垫的作用是阻隔地面，减缓热能的传递过程。
第三步：当出现失温症状时，可能会因为长时间在风雪中运动，内衣已湿透；外面的雨雪也会弄湿衣服。应尽快更换干燥的衣物，用布料擦干身体，保持其干燥，并用睡袋或厚衣服包裹全身。
第四步：失温严重时，意识模糊。这也表明身体失去了身体加热的能力。此时，加入更厚的保温物也没有用。核心部分只能外部加热。例如，使用热水袋、发热贴纸，加热患者脖子、腋窝、腹股沟等核心区域。只加热四肢是不对的。
洪水
1.洪水来临时，要迅速到高的地方暂避，如附近的山坡、高地、屋顶、楼房高层、大树上等。
2.要设法尽快发出求救信号和信息，报告自己的方位和险情，积极寻求救援。
3.落水时要寻找并抓住漂浮物，如门板、桌椅、木床、大块的泡沫塑料等。
4.汽车进入水淹地区时，要注意水位不能超过驾驶室，要迎着洪水驶向高地，不能让洪水从侧面冲击车体。
5.不要惊慌失措、大喊大叫；不要接近或攀爬电线杆、高压线铁塔；不要爬到泥坯房房顶上。
地震
1.地震发生后，在室内，要选择易形成三角空间的地方躲避，可躲到内墙角或管道多、整体性好的卫生间、储藏室和厨房等处。不要躲到外墙窗下、电梯间，更不要跳楼。
2.在公共场馆里，应迅速就近“蹲下、掩护、抓牢”或就近躲在柱子、大型物品旁；身处门口时可迅速跑出门外至空旷场地；在楼上时，要找准机会逐步向底层转移。
3.在室外，要尽量远离狭窄街道、高大建筑、高烟囱、变压器、玻璃幕墙建筑、高架桥以及存有危险品、易燃品的场所。
4.在行驶的汽车、电车或火车内，乘客应抓牢扶手避免摔倒，降低重心，躲在座位附近，不要跳车，地震过后再下车。
5.用湿毛巾、衣物或其他布料捂住口、鼻和头部，防止灰尘呛闷发生窒息。
6.寻找和开辟通道，朝着有光亮、宽敞的地方移动；不要乘电梯逃生。
7.一时无法脱险，要节省气力，静卧保持体力；不要盲目大声呼救；多活动手、脚，清除脸上的灰土和压在身上的物件。
8.无论在何处躲避，如有可能应尽量用棉被、枕头、书包或其他软物体保护好头部。
海啸
1.地震是海啸发生的最早信号，从地震到海啸的发生有一个时间差，要利用时间差进行避险和逃生。
2.如发现潮汐突然反常涨落，海平面显著下降或者有巨浪袭来，都应快速撤离。
3.海啸发生前海水异常退去时往往会把鱼虾等许多海洋生物留在浅滩，场面蔚为大观，但此时千万不要去捡鱼虾或看热闹，应迅速离开海岸，向陆地高处转移。
4.海啸发生不幸落水时：
①要尽量抓住大的漂浮物，注意避免与其他硬物碰撞。
②在水中不要举手，也不要乱挣扎，应尽量减少动作，能浮在水面随波漂流即可。
③海水温度偏低，不要脱衣服。
④尽量不要游泳，以防体内热量过快散失。
⑤不要喝海水，海水不能解渴，反而会让人出现幻觉，导致精神失常甚至死亡。
⑥要尽可能向其他落水者靠拢，以扩大目标，让救援人员发现。
泥石流、山体滑坡
1.发现有泥石流、山体滑坡，要迅速向两边稳定区逃离，不要沿着山体向上方或下方奔跑。
2.不要躲在有滚石和大量堆积物的山坡下面。
3.不要停留在低洼处，也不要攀爬到树上躲避。
4.一定要设法从房屋里跑至开阔地带。
5.应选择平整的高地作为营地，不要在山谷和山沟底部扎营。
台风
1.尽快转移到坚固的建筑物或底层躲避风雨。
2.避免外出，必须外出时应穿较为鲜艳的衣服，并在随时能抓住固定物的地方行走。
3.在外行走，要尽量弯腰将身体缩成团，扣好衣扣，必要时应爬行前进。
4.不要在受台风影响的海滩游泳或驾船。
龙卷风
在室内：
1.要远离门、窗和房屋的外围墙壁，躲到与龙卷风前进方向相反的墙壁或小房间内抱头蹲下，尽量避免使用电话。
2.将床垫或毯子罩在身上以免被砸伤。
3.地下室或半地下室是最安全的躲藏地点。
在室外：
1.不要待在露天楼顶，就近进入混凝土建筑底层。
2.远离大树、电线杆或简易房屋等。
3.朝与龙卷风前进路线垂直的方向快跑。
4.来不及逃离的，要迅速找到低洼地趴下。
5.不要开车躲避，也不要在汽车中躲避。
雷电
1.不要在旷野中、孤独的小屋中、孤立的大树下、电线杆旁、高坡上避雷雨。
2.不要赤脚站在水泥地上，不要洗澡或淋浴，不要打固定电话，不要使用带有外接天线的收音机或电视机。
3.要远离铁轨、长金属栏杆和其他庞大的金属设施，避免站在山顶、制高点等场所。
4.多人一起在野外时，彼此隔开一定距离，不要挤在一起。
5.胶底鞋或橡胶轮胎不能抵御闪电。
沙尘暴
1.出门戴口罩、纱巾等。
2.多喝水，吃清淡食物。
3.不要购买露天食品。
4.骑车、开车要减速慢行，远离树木和广告牌。
5.老人、儿童及患有呼吸道过敏性疾病的人不要出门。
暴雨
1.在积水中行走时，要注意观察，尽可能贴近建筑物。
2.在山区，当上游来水突然混浊、水位上涨较快时，要注意防范山洪、泥石流。
3.室外积水漫入室内时，应立即切断电源。
4.下暴雨时不要自驾游。
浓雾
1.不要进行户外活动，必须外出时，要戴上口罩；尽量减少在雾中的时间。
2.患有高血压、冠心病和呼吸系统等疾病者最好不要外出。
3.雾中驾车时，应打开防雾灯，与前车保持足够的制动距离，保持慢速行驶。
大雪
1.减少外出活动，及时调整出行计划。
2.不要待在不结实、不安全的建筑物内。
3.行走时最好穿软底或防滑鞋，尤其是要做好冻伤、雪盲等的防护。
高温
1.多喝水，少吃多餐，适当多吃苦味和酸性食物。
2.避免剧烈运动，用凉水冲手腕、温水冲澡。
3.日间需小睡。
4.注意防晒；携带遮阳伞。
